lawka skos

Znalazłam coś takiego u Zyrafki Dzien1. A. przysiad przedni 4x 6 - 8 2 min przerwy B. MC sumo 4 x 6 - 8 2min przerwy C1. Suwnica 3x 8 - 10 1min przerwy C2. Wypady dalekie 3x 8- 10 1 min przerwy powrot do C1 D1. przywodziciele 3x 10-12 bez przerwy przytrzymaj scisniecie przez 2sek D2. odwodziciele 3x10-12 1min przerwy wolno 3sek odwodzisz i 3sek [...]

Możesz robić skos w dół, ale zamiast ławki płaskiej. Obie wersje są niemal takie same. Na dolne partie (jeśli można tak powiedzieć) jest ławka płaska. Na górne- skos w górę- logiczne. Ławka ze skosem w dół służy do dopracowania masy mięśniowej w tym obszarze. Ale trzeba najpierw tę masę mieć. Martwego ciągu i ciężkich serii przysiadów robić nie [...]

Wracam po tygodniu przerwy :-) Przez ten czas wpadłam na pomysł nowego treningu %-) Właściwie tylko bardziej zmodyfikowałam stary }:-( Brzuch dałam na osobny dzień, ale to ma być bardziej elastyczne wyjście jest to po prostu kwestia czasu -gdy będzie czas i siła zrobię go w dzień dołu , a gdy czas będzie gonił zrobię osobno następnego dnia Trening [...]

Góra A 3x8-10 10.08*nc/03.08/27.07/20.07/13.07/ 1.Wyciskanie sztangielek skos 30st r6 10/12/14x6+12x3/14x3 skos r6 10kg/14kgx6+10x5/14x5+10x8 -płaska r6 10/10/12x6/12x6 2.rozpiętki ławka 30st  6/7/7x8 7kgx10/7x10/7x6+6x5 3x6kgx12 3.Wiosło sztangą podchwytem r20 35/35/40x7+3+20kgx17 30/35x10/40x7+4 r20 25/30/35x10 4.Arnoldki [...]

DZIEN 2 12.11/03.11/21.10/14.10 /08.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 12-8 sztanga r20/20 .. 25/30/30x10/35x5 coś za dobrze mi szło %-) sztangielki r6/8 .. 10/12x8/12x8/12x6 2. Wyciskanie sztangiielek skos 4s 10-6 sztanga .. 20/20/25/25 ławka skośna do wyciskania sztangą jest nieregulowana, wydaje mi sie [...]

witam! mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii [...]

[...] skos glowa w dol, ale zmniejszylem ilosc powtorzen na plaskiej i skos gora. A z plecami nie wiem w sumie co wywalic. 1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 4.rozpietki skos lub plasko 3*12 biceps: 1 sztanga stojąc [...]

Robisz coś z tą wadą postawy? :-> Trening nie za bardzo mi się podoba. Masz doświadczenie z wolnymi ciężarami, tudzież kogoś, kto Ci może pokazać podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie? Nikt mi nie mówił, że mam wadę postawy ;] Może akurat tak stanęłam? Wydaje mi się że mam odstająca klatkę piersiową/kurzą. Przyczynę braku [...]

Witam !!! mam 15 lat trenuje 2 miesiące 187cm wzrostu i 80kg wagi i chciałbym prosić was o zmiane mojego treningu lub jego korekcie ponieważ wszyscy odradzają mi tego treningu ponieważ mam zakrótki staż i jestem za młody... A oto mój trening który stosowałem moje pierwsze 2 miechy: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps [...]

Ronnie proszę o Pomoc. Wiem ze sie znasz na klatce jak mało kto. Ja ostatnie lata chyba zmarnowałem swój czas ćwicząc klatke. Jak chyba u wiekszosci cwiczacych klatka to priorytet. U mnie było podobnie. Od zawsze katuję klatkę i to chyba jest najwiekszy mój błąd.Moje treningi są intęsywne.I czesto cwicze bo to kocham cwiczyc do upadku miesniowego. [...]

[...] na bramie 12-10-8 - przenosy 12-10-8 - przysiady 3x8 - przysiady na sownicy sztanga z przodu 3x8 - wycisk platformy 12-10-8 - prostowanie kolan 3x max - wspiecia na palcach 4x max - wycisk francuskie do czola lawka plaska 12-10-8 - prostowanie przedramion drazek z linka wyciagu gornego 12-10-8 - pompki na poreczach 3x max - skone brzucha

[...] - wlasnie to tylko 250kg patrzac na innych chlopow :-( ale i tak jak dla mnie to duzo bo zyciowy rekord ;-) Sobota DNT. Jakos zlecialo. Trening 27.09.2015: Klata Wycisk lawka plaska sztanga - 12x80, 10x130, 5x150 Wycisk lawka plaska maszyna naprzemian - na kazda reke: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x45kg, 10x45kg, 6x55kg Wycisk skos gora 90kg [...]

[...] i kanapki /SFD/Images/2015/12/31/8344ec200dcd4275bf2b90d7addfde2f.jpg KLATA + BICEPS 1.wycisk lezac 5x105kg/3x112,5kg/1x125kg/3x112,5kg/5x105kg 2.rozpietki hantlami pozioma lawka 3x8 (18kg) 1x8(20kg) 3.wyciskanie hantli skos ujemny 4x10 (30kg) 4.wyciskanie skos dodatni 2x10 (80kg) 1x8(80kg)1x10(75kg) 5krzyzowanie linek brama 4x10 6.uginanie rak [...]

[...] oby tak wlasnie bylo... w niedziele zrobilem tylko wyciag szeroko do klatki i do brzucha wasko po 6 serii dzisiaj klatka i bicepsy rozpietki bramka wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli skos uginanie przedramion w bramce z roczkami uginanie hantli na lawce skosnej uginanie hantli sposobem [...]

[...] troche apetyt przysiad i juz nie mam ochoty takiej na jedzenie ... bardziej w wiekszosci sprawy organizacyjne wczoraj wieczorem trening klatki rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki w bramce z gory wyciskanie na maszynie shmita skos na dopompowanie 2 serie rozpietek w bramce od dolu uginanie [...]

[...] więcej w każdym ćwiczeniu dobrane idealnie jak na nowy trening więc teraz tydzień po tygodniu będzie dokładane :-) Push1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2 x 10-8 Wyciskanie lawka plaska 2 x 6-5 Wyciskanie zolnierskie 1 x 8-6 Wyciskanie wasko 2 x 10-8 Rozpietki na maszynie 1 x 12-10 Wznosy hantli bokiem stojac , 3 x 15-12 Dipsy 2 x 10-8 [...]

[...] początku do końca na pełnych obrotach! Ale tak to jest jak człowiek z pozytywnym nastawieniem pójdzie na trening :-) Push1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2 x 10-8 Wyciskanie lawka plaska 2 x 6-5 Wyciskanie zolnierskie 1 x 8-6 Wyciskanie wasko 2 x 10-8 Rozpietki na maszynie 1 x 12-10 Wznosy hantli bokiem stojac , 3 x 15-12 Dipsy 2 x 10-8 Skłony na [...]

[...] dużo lepszy niż wczorajszy. Zdecydowanie tego mi było dzisiaj potrzeba i po treningu czułem się spełniony :-) Push1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2 x 10-8 Wyciskanie lawka plaska 2 x 6-5 Wyciskanie zolnierskie 1 x 8-6 Wyciskanie wasko 2 x 10-8 Rozpietki na maszynie 1 x 12-10 Wznosy hantli bokiem stojac , 3 x 15-12 Dipsy 2 x 10-8 Skłony na [...]

[...] razem z wodą :-) Zobaczymy jak to będzie wyglądać na weekend :-) Przy raporcie. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Push#1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2 x 10-8 Wyciskanie lawka plaska 2 x 6-5 Wyciskanie zolnierskie 1 x 8-6 Wyciskanie wasko 2 x 10-8 Rozpietki na maszynie 1 x 12-10 Wznosy hantli bokiem stojac , 3 x 15-12 Dipsy 2 x 10-8 [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]